training.

En sak som jag alltid lägger till på mina morgon powerwalks är utfallssteg! Helt plötsligt känns morgon promenaden som ett träningspass! Ett litet tips bara! Jag kör 40 på varje ben! Men det är olika vad man klarar av! Bara några på varje ben är en början, sen successivt ökar du mängden! Super för rumpa & ben!
UTFALL:

Läge 1: Stå med lätt böjda ben med cirka tio centimeter mellan fötterna.

Tänk på att hålla din rygg rak och magen spänd. Du kan - om du vill - ha en hantel i var hand. Ta ett kliv fram med höger ben och sänk ner överkroppen.

Läge 2: Stanna när ditt främre ben är böjt i 90 grader. Det bakre benet får inte doppas i golvet utan ska vara ett par centimeter ovanför. Viktigt är att din högra fot är framför ditt högra knä - du ska se tårna där nere. Tryck dig sedan tillbaka till utgångsläget. Gör samma sak på andra benet.

Repetitioner: 8-12 gånger på varje ben.

 

Hur tränar ni och vilken träningsform är er favorit? Gymmet eller promenad ute i naturen?

 

 


Kommentarer
Postat av: sanna

löpning ute, styrketräning på gym och spinning.

2010-06-30 @ 11:11:44
URL: http://capturethismoment.blogg.se/
Postat av: J O H A N N A

Åh vilket bra tips! :D

Morgonjoggen i skogen är det bästa! Brukar avsluta med en härlig backe så att man får känna mjölksyran :)

Tycker verkligen man ska lägga stor vikt i att variera sin träning -gymma, kondition, tennis, simma etc...

Hade bra!

2010-06-30 @ 11:18:03
URL: http://gandhis.blogg.se/
Postat av: She

Har fastnat i din blogg! Ska testa utfallssteg under nästa poweralk, tack för tipset :)

2010-06-30 @ 12:48:29
URL: http://shee.blogg.se/
Postat av: Anonym

Jag gör det som känns roligt...För det mesta går gymmet bort där :P Jag gillar aerobics och step annars, lite dansaktigt är min grej :)

2010-06-30 @ 16:25:17
Postat av: lina

nice blogg :)

2010-06-30 @ 19:24:35
URL: http://rlina.blogg.se/
Postat av: Carins Hälsa

Åh, titta där! Jag brukar också lägga in utfallssteg i mina powerwalks - funkar sjukt bra! Som du säger, promenaden känns plötsligt som ett träningspass :)



Tycker hemskt mycket om din blogg!



Carin

2010-07-02 @ 07:54:28
URL: http://carinshalsa.blogg.se/

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0